آنچه در مورد پمپ انرژی زا  باید بدانیم! طریقه مصرف، عوارض و معرفی

برای انجام فعالیت های بدنی سنگین از قبیل بدنسازی بدن نیاز به انرژی بالایی دارد و به روش های مختلف از جمله مصرف مواد غذایی مقوی و مکمل های ورزشی می توان به این هدف دست پیدا کرد. پمپ انرژی زا یکی از نمونه های بسیار موثر در میان انواع مکمل های ورزشی است که می تواند سیستم عصبی را تحریک کرده و خونرسانی را افزایش دهد و در نهایت سطح انرژی بدن را بالا می برد. پمپ ها با توجه به نوع ترکیبات به کار رفته در آنها دارای انواع مختلفی هستند و هر یک مزایا، عوارض و نحوه مصرف خاصی دارند. در ادامه به طور جامع این گروه از مکمل های بدنسازی و انواع پمپ انرژی زا  را بررسی می کنیم.

پمپ انرژی زا چیست؟

پمپ‌ انرژی زا نوع خاصی از مکمل‌ های ورزشی است که برای افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد ورزشی طراحی شده ‌اند. این پمپ‌ ها حاوی ترکیباتی مانند کافئین، آمینو اسید و دیگر محرک‌ ها هستند که باعث افزایش تمرکز، کاهش خستگی و بهبود استقامت می‌ شوند. مصرف این پمپ ها به طور مستقیم سیستم عصبی را تحریک کرده و تولید انرژی در بدن را افزایش می ‌دهند. همچنین با افزایش خونرسانی به عضلات، عملکرد فیزیکی را در تمرینات با شدت بالا بهبود می ‌بخشند. علاوه براین، پمپ انرژی زا به افزایش انگیزه و تمرکز ذهنی کمک می کنند و ورزشکاران را قادر می سازد تا  تمرینات طولانی و شدید را انجام دهند.

انواع پمپ انرژی زا

پمپ های انرژی زا براساس نوع ترکیبات موجود در آنها در گروه های مختلفی دسته بندی می شوند. به عنوان مثال، برخی از این مکمل ها حاوی کافئین هستند و به همین دلیل انرژی و تمرکز ورزشکاران افزایش پیدا می کند. در گروه های دیگر پمپ ها ممکن است حاوی کراتین باشند و این ماده عامل افزایش انرژی باشد. اما اگر قصد مصرف پمپ های حاوی کراتین را ندارید، بهترین گزینه پمپ های بدون کراتین است که تنوع زیادی دارند.

پمپ انرژی زا کراتین دار

پمپ انرژی زا کراتین دار حاوی کراتین هستند و یک ترکیب بسیار موثر برای افزایش قدرت و استقامت عضلات به شمار می ‌آید. کراتین به بدن کمک می ‌کند تا انرژی بیشتری برای انجام فعالیت ‌های فیزیکی کوتاه و شدید مثل وزنه ‌برداری و تمرینات قدرتی فراهم کند. این پمپ ‌ها برای ورزشکارانی که به دنبال افزایش حجم عضلانی و قدرت بدنی در تمرینات خود هستند، مناسب ‌اند.

از مهم ترین مزایای این گروه از مکمل های انرژی زا می توان به افزایش حجم عضلانی، بهبود عملکرد ورزشی و افزایش انرژی اشاره کرد. اما توجه داشته باشید که کراتین باعث احتباس آب در بدن می شود و حتما باید با این نوع مکمل آب زیادی مصرف کنید.

پمپ انرژی زا بدون کراتین

گروه دیگر از مکمل های انرژی زا بدون کراتین هستند و با مصرف آن مشکل احتباس بدن و ورم عضلانی را نخواهید داشت. به جای کراتین در این پمپ ها از کافئین، آمینو اسیدها مانند آرژنین و سیترولین استفاده می شود و به همین دلیل میزان انرژی افزایش یافته و ورزشکاران کمتر احساس خستگی می کنند. البته توجه داشته باشید که پمپ های بدون کراتین اثر کوتاه مدت دارند و کافئین موجود در آنها ممکن است باعث کم خوابی شود.

مزایای پمپ های انرژی زا

به دلیل وجود کراتین، کافئین و آمینواسیدها در این نوع مکمل ورزشی، مزایای متعددی برای ورزشکاران و افراد دارای فعالیت های بدنی شدید دارند. از جمله این مزایا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش سطح انرژی

در این مکمل ها محرک هایی از قبیل کافئین و تائورین وجود دارد و به همین دلیل سیستم عصبی مرکزی تحریک بعد از مصرف آنها تحریک شده و سطح انرژی بدن افزایش پیدا می کند. این افزایش انرژی باعث می ‌شود تا فرد در طول تمرینات یا فعالیت ‌های بدنی احساس خستگی کمتری داشته باشد و بتواند عملکرد بهتری از خود نشان دهد.

بهبود تمرکز و تمرکز ذهنی

یکی از مزایای اصلی پمپ‌ انرژی زا، افزایش تمرکز و هوشیاری است. ترکیباتی مانند کافئین و تائورین به عنوان محرک ‌های عصبی عمل کرده و کمک می‌ کنند تا شما در طول تمرینات، تمرکز بیشتری روی حرکت ‌ها و تکنیک‌ ها داشته باشید. اگر در رشته های ورزشی که نیاز به دقت و سرعت بالایی دارند از قبیل وزنه برداری و دو میدانی فعالیت می کنید، این ویژگی پمپ ها بای شما مناسب است.

افزایش قدرت و استقامت عضلات

یکی دیگر از مزایای پمپ انرژی زا، افزایش قدرت و استقامت عضلات است. چون در این مکمل ها کراتین، آرژنین و سیترولین وجود دارد و موجب بهبود خونرسانی به عضلات می ‌شوند.

کاهش احساس خستگی و افزایش زمان تمرین

اگر در حین انجام تمرینات ورزشی احساس خستگی زیادی دارید، با مصرف پمپ انرژی زا می توانید این مشکل را حل کنید. ترکیبات موجود در این مکمل علاوه بر کاهش خستگی، از تجزیه عضلات جلوگیری کرده و به حفظ انرژی در طول تمرینات کمک می‌ کند.

افزایش خون رسانی و حجم عضلانی

یکی از ویژگی ‌های معروف پمپ ‌های انرژی زا این است که باعث افزایش خونرسانی به عضلات در حین تمرینات می شوند. این افزایش خون ‌رسانی باعث می ‌شود که مواد مغذی و اکسیژن بیشتری به عضلات برسد و عضلات در طول تمرینات شدید و با شدت بالا عملکرد بهتری داشته باشند.

6. افزایش قدرت عضلات در تمرینات قدرتی

پمپ های حاوی کراتین و آمینواسیدهای ضروری به شدت در افزایش قدرت عضلات موثر عمل می کنند. چون کراتین به عضلات کمک می ‌کند تا در بدن انرژی بیشتری در انجام تمرینات و حرکات سریع و کوتاه‌ مدت مثل بلند کردن وزنه ‌های سنگین تولید شود و  به افزایش قدرت عضلات کمک می ‌کند.

از دیگر مزایای مکمل های پمپ انرژی زا می توان به افزایش انگیزه و روحیه، کاهش علائم خستگی بعد از تمرین و ریکاوری سریع تر، پیشگیری از آسیب های عضلانی و حفظ تعادل در مایعات بدن اشاره کرد.

عوارض پمپ انرژی زا

در کنار تمام مزایایی که به آن اشاره شد، بهتر است به عوارض پمپ انرژی زا نیز توجه داشته باشیم. کراتین و کافئین به همان اندازه که می توانند در این پمپ ها موثر عمل کنند، مصرف بیش از اندازه آنها عوارض را ایجاد می کند. از مهم ترین عوارض مصرف بیش از انداز و طولانی مدت مکمل های انرژی زا می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         بی ‌خوابی در صورت مصرف پمپ های حاوی کافئین

·         اضطراب و عصبانیت

·         افزایش ضربان قلب

·         مشکلات گوارشی (تهوع، درد معده، اسهال)

·         افزایش فشار خون

·         افت انرژی پس از اثر کوتاه‌ مدت

·         وابستگی بدن به محرک‌ ها مانند کافئین

·         احتباس آب در عضلات در پمپ های حاوی کراتین

·         افزایش خطر آسیب ‌های عضلانی به دلیل فشار زیاد

·         حساسیت به ترکیبات موجود در پمپ از قبیل کافئین، آمینو اسیدها

·         افزایش دمای بدن و تعریق بیش از حد

·         کاهش اشتها

·         مشکلات در عملکرد کبد و کلیه در صورت مصرف طولانی‌ مدت پمپ

نحوه مصرف پمپ انرژی زا

نحوه مصرف مکمل های انرژی زا برندهای مختلف با هم کمی تفاوت دارد و روی بسته بندی اطلاعات آن درج شده است. اما در حالت کلی بهتر است پمپ ها به عنوان مکمل قبل از تمرین مصرف شوند و در هر وعده 5 تا 10 گرم از آن را در 300 میلی لیتر آب حل کنید. این نوع مکمل نباید در شیکر قرار گرفته و بیش از اندازه با سرعت مخلوط شود. چون گاز NO تولید شده در این فرآیند خاصیت پمپ را از بین می برد. 5 تا 10 گرم از این مکمل ها باید در یک لیوان آب به آرامی حل شود و قبل از تمرینات قدرتی مصرف کنید.

بهترین مکمل پمپ انرژی زا خارجی

از جمله پمپ های خارجی موجود در بازار می توان به موارد زیر اشاره کرد:

·         ESP متابولیک

·         پمپ چربی سوز آنادراکس MHP

·         پمپ مکس انرژی USN

·         گلد استاندارد پری ورک اوت ON

·         پیور کافئین مای ویتامینز

·         پمپ زوماد لبز مونز تراک

·         پمپ سی فور اورجینال

·         پمپ کرس جی ان ایکس اسپورت

·         پمپ ویپر X5 ماسل تک

·         پمپ اکسپلود BSN

سخن آخر

پمپ انرژی زا در صورت مصرف استاندارد و صحیح می تواند کمک بزرگی برای افزایش انرژی و بهبود عملکرد بدن در انجام تمرینات قدرتی داشته باشد. علاوه براین خستگی بدن را کاهش داده و روند ریکاوری بعد از تمرینات ورزشی را سریع می کند. اما این مکمل ها به طور مداوم نباید بیشتر از دو ماه مصرف شوند. به همین دلیل پیشنهاد می کنیم حتما این مکمل ها را زیر نظر مربی باتجربه و متخصص تغذیه مصرف کنید تا سلامت و تناسب اندام را در کنار هم بدست آورید.