بین غذا آب بنوشیم یا خیر؟ راه‌حل‌ها و نکات مهم

فواید نوشیدن آب بین غذا:

1. کمک به هضم غذا: نوشیدن آب بین غذا می‌تواند به هضم غذا کمک کند و از بروز مشکلاتی مانند یبوست جلوگیری نماید.

2. جذب مواد مغذی: مصرف آب می‌تواند به جذب برخی مواد مغذی از غذا کمک کند، به عنوان مثال ویتامین C و آهن.

3. کاهش اشتها: نوشیدن آب قبل یا در حین غذا می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری شود و در نتیجه کاهش اشتها و میزان کالری مصرفی را تنظیم کند.

بهترین زمان برای نوشیدن آب بین غذا چه زمانی است؟

1. حدود ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از غذا: نوشیدن آب قبل از غذا می‌تواند باعث ایجاد احساس سیری شود و به کاهش اشتها و مصرف کالری کمک کند.

2. حدود ۲ تا ۳ ساعت بعد از غذا: نوشیدن آب پس از غذا می‌تواند به هضم غذا و جذب مواد مغذی کمک کند.

چه مقدار آب بین غذا بنوشیم؟
میزان آب مورد نیاز بین غذا به عوامل مختلفی مانند:

– سن: کودکان و افراد مسن به آب بیشتری نسبت به بزرگسالان نیاز دارند.
– جنسیت: زنان به طور کلی به آب بیشتری نسبت به مردان نیاز دارند.
– سطح فعالیت: افراد فعال به آب بیشتری نسبت به افراد کم تحرک نیاز دارند.
– شرایط آب و هوایی: در آب و هوای گرم و خشک به آب بیشتری نسبت به آب و هوای سرد و مرطوب نیاز دارید.
– وضعیت سلامتی: افراد مبتلا به برخی بیماری‌ها مانند بیماری‌های کلیوی یا قلبی ممکن است نیاز به محدود کردن مصرف آب خود داشته باشند.

به طور کلی، توصیه می‌شود بین غذا حدود ۲ تا ۳ لیوان آب بنوشید.

راه حل:

1. به بدن خود گوش دهید: بهترین راه حل این است که به بدن خود گوش دهید و ببینید چه چیزی برای شما بهتر است. اگر با نوشیدن آب بین غذا احساس ناراحتی نمی‌کنید، می‌توانید این کار را انجام دهید.

2. آب را به تدریج بنوشید: به جای اینکه یکباره مقدار زیادی آب بنوشید، آن را به تدریج و در طول وعده غذایی بنوشید.

3. از آب ولرم استفاده کنید: به جای آب سرد، از آب ولرم استفاده کنید تا دمای معده را تغییر ندهد.

در نهایت، بهترین راه حل این است که با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا بهترین روش نوشیدن آب را با توجه به شرایط خودتان تعیین کنید.