چه غذاهایی برای کاهش چربی شکم و پهلو در صبحانه انتخاب کنیم؟ ۵ مورد غذایی مناسب
صبحانه مناسب چه تاثیراتی در لاغری دارد؟ لاغری و تناسب اندام برای بسیاری اهمیت دارد و پزشکان با ارائه مقالات مختلف تلاش می‌کنند تا به افراد راهنمایی کنند. یکی از نکات مهمی که توسط پزشکان و متخصصان تغذیه تاکید می‌شود، صبحانه است. این وعده غذایی بسیار مهم است و توصیه می‌شود حتی برای کسانی که
صبحانه مناسب چه تاثیراتی در لاغری دارد؟
لاغری و تناسب اندام برای بسیاری اهمیت دارد و پزشکان با ارائه مقالات مختلف تلاش می‌کنند تا به افراد راهنمایی کنند. یکی از نکات مهمی که توسط پزشکان و متخصصان تغذیه تاکید می‌شود، صبحانه است. این وعده غذایی بسیار مهم است و توصیه می‌شود حتی برای کسانی که می‌خواهند رژیم غذایی داشته باشند. افرادی که صبحانه را نادیده می‌گیرند، در طول زمان ممکن است چاق شوند.
چه چیزهایی در صبحانه بخوریم تا لاغر شویم؟
بعضی افراد فکر می‌کنند که صبح ها گرسنه نیستند، اما این حس به دلیل افزایش هورمون کورتیزول است که به دلیل استرس و اضطراب بوجود می‌آید. خوردن صبحانه حتی در این شرایط ضروری است. اگر صبحانه را نخورید، بدن به طور خودکار چربی و قند را ذخیره می‌کند که ممکن است به چاقی منجر شود. بهترین زمان برای صبحانه ساعت ۷ تا ۱۰ صبح است. اما برای لاغری چه غذاهایی باید در صبحانه میل کرد؟ و چه چیزهایی نباید خورده شود؟ در این مقاله به این مسائل پرداخته می‌شود.
رژیم صبحانه برای لاغری چیست؟
اگر صبحانه از مواد غذایی سالم و مغذی تشکیل شود، می‌تواند انرژی بدهد و به کاهش وزن و سلامت کمک کند. بهترین صبحانه شامل ویتامین‌ها، مواد مغذی ریز و درشت است. صبحانه سالم باید حتماً جزء وعده‌های غذایی روز باشد و نباید آن را حذف کرد. پس مواد غذایی مناسب برای صبحانه چیست؟
پنیر و گردو: در بسیاری از صبحانه‌های ایرانی، پنیر و گردو حضور دارد. پنیر کم چرب با گردو مغذی و مفید است و به سلامت و تناسب اندام کمک می‌کند.
میوه و سبزی: مصرف میوه‌هایی مانند پرتقال که حاوی ویتامین C هستند یا نوشیدن یک لیوان آب پرتقال طبیعی، برای سلامتی و کاهش وزن مفید است. مصرف میوه و سبزی در صبح برای افزایش انرژی، تمرکز و سلامت عمومی خوب است. همچنین به قوای دفاعی بدن کمک می‌کند و عملکرد دستگاه گوارش را بهبود می‌بخشد.
تخم‌مرغ: اگر کلسترول خون دارید، بهتر است از تخم‌مرغ پرهیز کنید. اما برای دیگر افراد، تخم‌مرغ پز یا املت با روغن کم یا تخم‌مرغ عسلی خوب است.
عدس و لوبیا چیتی: مصرف این‌ها برای افزایش انرژی، سلامت و تناسب اندام خوب است.
خامه: برای کسانی که کلسترول دارند مناسب نیست، اما با عسل مصرف آن مفید است و کمک به کاهش وزن می‌کند.
نان سبوس‌دار: نان‌های سبوس‌دار مانند نان سنگک به سلامتی و کاهش وزن کمک می‌کنند.
بهترین صبحانه برای رژیم لاغری چیست؟
برای رژیم لاغری، بهترین صبحانه کامل و مغذی است که در متن بالا مواد غذایی مناسب برای وعده صبحانه با توجه به سلیقه ایرانی آورده شده است. برخی مواد غذایی می‌توانند باعث افزایش وزن و خطرات برای سلامتی شوند.
سوسیس، کالباس و گوشت‌های فرآوری شده با مواد نگهدارنده برای سلامتی مضر هستند و بر سیستم گوارشی تاثیر منفی دارند. بنابراین، توصیه می‌شود کمتر از این غذاها استفاده کنید.
شیرینی و کیک: این موارد دارای مواد قندی و چربی زیاد هستند و مصرف آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود، پس بهتر است کمتر از آن‌ها استفاده کنید یا به صورت معتدل مصرف شوند.
قهوه: مصرف قهوه با معده خالی می‌تواند به معده آسیب بزند و وزن را افزایش دهد. اما در انتهای صبحانه، مصرف آن می‌تواند متابولیسم بدن را افزایش دهد.
نوشابه و کورن فلکس: این موارد مناسب برای وعده صبحانه نیستند و مصرف آن‌ها می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
برچسب ها :
ناموجود- نظرات ارسال شده توسط شما، پس از تایید توسط مدیران سایت منتشر خواهد شد.
- نظراتی که حاوی تهمت یا افترا باشد منتشر نخواهد شد.
- نظراتی که به غیر از زبان فارسی یا غیر مرتبط با خبر باشد منتشر نخواهد شد.
ارسال نظر شما
مجموع نظرات : 0 در انتظار بررسی : 0 انتشار یافته : 0