۱۴ عوارض مصرف چای سبز در شب: چرا و جایگزین ها و راهکارهای پیشگیری

چای سبز یکی از نوشیدنی‌های طبیعی و مفید است که در بسیاری از کشورها مورد استفاده قرار می‌گیرد. این نوشیدنی خواص و فواید زیادی برای سلامتی انسان‌ها دارد و معمولاً توصیه می‌شود که به طور معقول مصرف شود.

اما مصرف چای سبز در شب ممکن است عوارضی داشته باشد. چای سبز حاوی مقدار زیادی کافئین است که بر روی سیستم عصبی مرکزی تأثیر می‌گذارد و ممکن است باعث اختلال در الگوی خواب شود. افرادی که در شب چای سبز می‌نوشند، ممکن است با مشکلاتی مانند کم خوابی یا بی‌خوابی مواجه شوند.

۱- اختلال در خواب

کافئین موجود در چای سبز می‌تواند مدت زمانی که برای خواب نیاز است، را طولانی‌تر کند، زمان خواب REM را کاهش دهد و باعث شود شخص در طول شب بیشتر بیدار شود. به همین دلیل، مصرف چای سبز در شب می‌تواند کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهد.

۲- افزایش اضطراب
کافئین موجود در چای سبز ممکن است باعث افزایش اضطراب شود. وقتی شما در شب چای سبز می‌نوشید، احتمال ایجاد یا تشدید احساس نگرانی، بی‌قراری، پرش افکار، و حتی حملات پانیک افزایش می‌یابد. هر چه میزان مصرف بیشتر یا تعداد شب‌های استفاده از این نوشیدنی بیشتر باشد، احتمال افزایش اضطراب نیز بیشتر می‌شود.

۳- ناراحتی معده
مصرف چای سبز در شب می‌تواند باعث تحریک معده شود و ناراحتی معده را ایجاد کند. این نوشیدنی می‌تواند ترشح اسید معده را افزایش دهد که در حالت عادی، معده در شب مشغول هضم غذاهایی است که در طول روز مصرف کرده‌ایم.

۴- تند شدن ضربان قلب
در برخی از مواقع، مصرف چای سبز در زمان نزدیک به خواب ممکن است باعث افزایش ضربان قلب یا تپش قلب شود. اگرچه این اتفاق در همه افراد رخ نمی‌دهد، اما افرادی که مشکلات قلبی دارند، بهتر است از مصرف چای سبز در شب خودداری کنند.

۵- تکرار ادرار
بخاطر اینکه چای سبز خاصیت دیورتیکی دارد، وقتی در شب مصرف می‌شود، باعث افزایش حجم و تعداد دفعات ادرار می‌شود. این مسئله ممکن است در طول روز مشکلی ایجاد نکند و حتی مفید باشد، اما در شب ممکن است به مشکلاتی منجر شود، چرا که باعث کاهش کیفیت خواب می‌شود.

علاوه بر این، افزایش تعداد دفعات ادرار می‌تواند منجر به از دست دادن برخی مواد معدنی ضروری مانند پتاسیم و مگنزیم شود که برای سلامتی بدن لازم است.

۶- کاهش جذب آهن
چای سبز دارای مقدار قابل توجهی تانن است که باعث مشکلات در جذب آهن می‌شود. مصرف معمول چای سبز در طول روز مشکلی ایجاد نمی‌کند، اما اگر مصرف آن در شب بسیار بیشتر شود یا به صورت مکرر هر شب مصرف شود، بدن نمی‌تواند آهن را به طور کامل جذب کند. به زبان ساده، مصرف چای سبز در شب ممکن است باعث مشکل در جذب آهن توسط بدن شود.

۷- سرگیجه
وقتی شب چای سبز نوشیده می‌شود، ممکن است حس سرگیجه به وجود بیاید. این حس معمولاً ناراحت‌کننده است، به‌ویژه اگر شخص به‌طور ناگهانی از وضعیت نشسته یا دراز به ایستاده تغییر وضعیت دهد، سرگیجه او بیشتر می‌شود.

۸- سوءهاضمه
مصرف چای سبز در شب، ویژه‌تراً زمانی که معده در حال هضم غذا است، می‌تواند باعث تولید اسید معده بیش از حد شود و منجر به سوزش سردل، سوءهاضمه و مشکلات دیگر گوارشی شود. برای جلوگیری از این مشکلات، بهتر است چای سبز را چند ساعت قبل از خواب ننوشید.

۹- افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه
چای سبز حاوی اکسالات است. مصرف این نوشیدنی در شب باعث می‌شود تا مقدار زیادی از این ماده وارد بدن شود و زیرا بدن در آینده نیازی به تحرک خاصی ندارد، اکسالات در بدن ذخیره شده و دفع نمی‌شود. این مواد ممکن است منجر به تشکیل سنگ در کلیه شده و خطر ابتلا به این مشکل را افزایش دهند.

۱۰- احتمال کاهش دانسیته استخوانی
مصرف چای سبز در شب باعث افزایش تعداد دفعات ادرار می‌شود. این امر می‌تواند منجر به دفع کلسیم از بدن شود. کلسیم یکی از موادی است که برای استخوان‌های سالم بدن لازم دارد. بنابراین، مصرف این نوشیدنی در شب می‌تواند منجر به کاهش دانسیته استخوانی شود.

۱۱- خشکی دهان
مصرف چای سبز در شب باعث کاهش تولید بزاق می‌شود که ممکن است باعث حس خشکی در دهان شود. این مشکل به ویژه در زمان خواب مشهودتر است، زیرا در این زمان مصرف آب کمتری صورت می‌گیرد.

۱۲- حالت تهوع
مصرف چای سبز در شب ممکن است باعث تحریک معده و ایجاد حالت تهوع شود. تانن‌های موجود در چای سبز ممکن است با آهن در معده وارد و باعث ایجاد حالت تهوع و سنگینی شود. این وضعیت می‌تواند باعث ایجاد عدم راحتی و عدم آسایش در معده شود.

۱۳- ریسک ایجاد مشکلات کبدی
مصرف چای سبز در ساعت‌های دیرهنگام و با دوزهای بالا ممکن است به صورت نادر باعث بروز مشکلاتی در کبد شود. ترکیبات موجود در چای سبز، به خصوص کاتچین‌ها، ممکن است در مواردی سمی برای کبد باشند و باعث ایجاد شرایطی مانند هپاتیت و کبد چرب شوند. این اتفاق بسیار نادر است، اما برای حفظ سلامتی بهتر است از مصرف چای سبز در ساعت‌های دیرهنگام و قبل از خواب پرهیز کرد.

۱۴- اثرات بر روی فشار خون
مصرف چای سبز می‌تواند برای کنترل فشار خون مفید باشد، اما وقتی که در ساعت‌های خواب یا دیرهنگام مصرف شود، ممکن است اثرات مخربی داشته باشد. مصرف چای سبز در این زمان‌ها می‌تواند تغییرات ناگهانی و کوتاه‌مدتی در فشار خون ایجاد کند که برای افرادی که به نوسانات فشار خون حساس هستند، خطرناک باشد و به سلامت آن‌ها آسیب برساند.

پیشگیری از عوارض چای سبز در شب

وقتی با عوارض مختلف مصرف چای سبز در شب آشنا می‌شوید، ممکن است بپرسید که چه راه‌حل‌هایی برای جلوگیری از این مشکلات موثر است. به عنوان راه‌حل اصلی و موثرترین عامل برای جلوگیری از این عوارض، توصیه می‌شود که چای سبز را در شب ننوشیده و سعی کنید آن را در طول روز مصرف کنید. این کار باعث می‌شود که از بروز اکثر عوارضی که ذکر شده‌اند، جلوگیری کنید و از فواید بی‌شماری که این نوشیدنی طبیعی دارد، بهره‌مند شوید.

در صورتی که حتماً می‌خواهید چای سبز را در شب مصرف کنید، بهتر است از نوعی که حاوی کمترین میزان کافئین استفاده کنید یا به جای آن از چای‌های سبز بدون کافئین استفاده کنید. خوشبختانه، این نوع محصولات را می‌توان به راحتی از فروشگاه‌های مختلف تهیه کرد.

لازم به ذکر است که به طور کلی مصرف چای سبز در شب توصیه نمی‌شود و حتی اگر نوشیدنی شما بدون کافئین باشد، ممکن است مشکلاتی برای سلامتی جسمی شما ایجاد کند.

سرانجام، چای سبز یکی از نوشیدنی‌های مفیدترین در جهان است که در سرتاسر جهان مصرف می‌شود. این نوشیدنی به دلیل داشتن ترکیبات مختلف و متنوع، فواید و مزایای زیادی را برای افراد مصرف کننده دارد.

اما باید به یاد داشت که مصرف آن در هنگام شب می‌تواند عوارض جدی را برای شما به همراه داشته باشد و حتی در برخی موارد، خطرات جدی برای سلامتی شما ایجاد کند. بنابراین بهتر است مصرف این نوشیدنی را به آخر شب موکول نکرده و در طول روز، به خصوص بعد از ظهر، مصرف کنید. همچنین بهتر است از مصرف چای سبز در دوزهای بالا هم پرهیز کنید.